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晨跑前一定要忌口的食物

发布时间:2022-06-29 11:25:03 阅读: 来源:丝袜厂家
晨跑前一定要忌口的食物

晨跑前一定要忌口的食物

提到跑前的食物选择,可能有无止尽的清单展开在脑海中,但是最好避开的食物,就有以下几种,但如果一定要选择它们,那可能要提早吃下肚,预留一些消化时间。

高蛋白奶昔和高蛋白营养棒

蛋白质是很重要的能量来源,但是它们比较难消化,而且未含足够的碳水化合物(提供主要能量)。对长跑选手来说,至少需要2540公克的碳水化合物和10公克的蛋白质。

坚果、水果和蔬菜

就算这些食物都富含营养,但是也富含纤维,肠胃为了消化这些纤维,可能在跑步途中造成肠胃不适,肚子痛和胃痉挛都有可能发生。

乳制品

乳制品在比赛前一直都不是个好选择,贝果中的起司抹酱或是条状起思棒,这些都不会提供身体更多能量,只会给你一个不舒服的胃,而且乳製品不只不会提供能量,甚至会减缓碳水化合物的消化与吸收。

油腻的食物

甜甜圈或是其他油腻、油炸的食物很美味,但是它会造成身体很大的负担,如果打算吃完早餐马上去运动的人,最好不要碰。这些富含油脂的食物会造成胀气、精神不济,因为身体需要花很多时间把蛋白质和碳水化合物转换为能量。

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