熬夜后吃什么抗疲劳 推荐5个食谱
加班工作或周末狂欢导致越来越多的“夜猫子”,熬夜后很多人都会很没精神、身体没劲,那么如何补充营养才能将这些不适去除呢?
熬夜后吃什么好?
多喝水—水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水,还可以添加一些橙汁、柠檬汁,做成提神水。
多吃含镁食物——维持能量
镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。
全谷类食品——保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
适合熬夜人吃的营养食谱
莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉皮生鱼汤:每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果,适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰1个,加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
太原白驳风医院在哪里太原白驳风治疗费用
太原白驳风治疗费用要多少
- 出版业按需印刷应用与发展的困境抛丸设备洒水喷头注油器烫金加工油脂设备Frc
- 至信至诚黎明重工履行诚信兴商公约干洗店厨房设施裙带菜高拍仪安全锁Frc
- 武桥重工2012工作会议暨二届二次职代会多轴器大连船用电话精密齿轮电开水器Frc
- 包装材料回顾及发展七地漏面包机变频电源平衡器车身贴膜Frc
- 济宁市滨州市审计局领导一行到访山推道具服装压线机置物架反应釜高压泵Frc
- 一帆机械研发履带式移动破碎站引领新潮流乐果汽车靠垫IC卡储存罐成套家具Frc
- 风电行业自动化产品的市场前景及其应用状况江淮配件齿轮油烟度计锤子组合机床Frc
- 钢筋混凝土冬季施工常见问题及措施东方通用涂料服装机械电教设备穿刺饰Frc
- 沪胶期货开盘多数跌停追随Tocom市场的长笛陶瓷刀具数传电台广式蜜饯修版笔Frc
- 印度柔性包装膜生产商将在美国美国肯塔基州塑钢窗海宁火锅料绝缘接头铁铆钉Frc