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初夏养生护心是重点教您三道食疗方生活365医疗健康资讯生活dd-【新闻】

发布时间:2021-04-05 21:02:47 阅读: 来源:丝袜厂家

初夏养生护心是重点 教您三道食疗方 生活365 - 医疗健康 - 资讯生活

入夏后南方地区气温升高,暑热渐盛,汗出较多,身体脱水,人们常感疲劳、口渴。纳凉避热、经常饮水是这一时期的通常做法。但饮水过多冲淡了胃酸,影响了脾胃的消化功能,又易出现食欲下降。特别是运动出汗后身热难耐,人们常常喜欢饮冷喝冰,会进一步损伤脾阳,引发腹痛腹泻等胃肠道不适。

由于立夏之后饮水较多,人们的消化功能有所下降,因此饮食调理宜清淡、易消化,忌肥腻、冰冷、辛辣、饱食。即使汗多口渴,也宜少饮多次,避免一次大量饮水加重胃部负担。如果出现食少便溏,舌苔黄腻、口干口苦等湿热症状时,可适当多吃一些具有清热利湿作用的食物,如赤小豆、薏仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、鸭肉等,既能清热而不伤阳,利湿又不伤正。

成杰辉还建议,入夏之后食欲欠佳,还可经常喝点健脾利湿粥,如淮山芡实粥、薏仁小米粥、扁豆茯苓粥等,既可健脾养胃,又能利湿化浊,可谓一举两得。

运动:

运动量要逐渐增加

立夏时节要注意不可过度出汗,运动后要适当饮水,及时补充体液。入夏后运动锻炼也不宜过于剧烈,可先选择相对平和的运动,如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等,随着夏季节气的推移,才逐渐增加运动量。因各人的体质、体能不一样,运动强度也要因人而异。

成杰辉表示,总的来说,要把握好尺度,运动时不要出汗太多,尤其避免大汗淋漓、汗如雨下,运动后不要有明显的气短、心慌、头晕、疲乏等虚脱症状。

小贴士:

三道食疗方有利护心

1.甘草酸梅汤

材料:甘草10克,乌梅20克。

制法:甘草、乌梅放入煲内,加水适量,水煎15分钟后放温饮用。

功效:酸甘化阴,生津敛汗。适合汗出较多、食欲欠佳之人。

2.扁豆茯苓粥

材料:白米100克,扁豆30克,白茯苓30克,陈皮5克。

制法:白茯苓捣碎,扁豆、陈皮洗净,白米淘洗干净,然后将上述材料一同放入煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火慢煲至粥成,加盐调味即可食用。

功效:健脾利湿,理气开胃。适合脾虚湿重、食欲欠佳之人。

3.枣仁宁心汤

材料:酸枣仁30克,白茯苓30克,元肉10克,生姜3片,红枣5枚,陈皮5克,猪瘦肉500克。

制法:将上述材料洗净后一同放进煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火煲2小时,加盐调味即可食用。

功效:养血补虚,宁心安神。适合劳神透支、心血不足、心悸失眠之人。

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