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健身前热身运动有哪些

发布时间:2019-11-22 16:30:17 阅读: 来源:丝袜厂家

现在越来越多人加入到健身的行列中,但是由于很多人都都不懂得在健身前要进行一些热身运动,所以有一部分在健身的过程中很容易就扭伤或者拉伤身体,我们平时一定要多了解下运动的知识,以免在健身的过程中伤害到自己的身体,健身是为了强健身体,如果损伤身体那就起到反作用了,那么健身前热身运动有哪些呢?我们一起来了解下吧!

全身性伸展运动也就是俗称的拉筋,目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性,以便让关节活动开来,预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已,动作应尽可能达到极限,避免弹震式反覆拉筋,而是在绷紧的位置维持10到20秒。

针对不同的运动单项,应有不同的加强部位,例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。全身性热身运动目的在于促进循环,增加肌肉内血流量与神经反应性速度,使身体各部功能达到预备活动状态,足以应付接下来的负荷与紧急状况。

您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果,一般而言,至少要达到微微出汗的程度。运动独特性活动也就是与真正运动项目相关的动作,需知道每一种运动都有其特殊性,全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化,因此这个部分格外重要,例如:篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。

通过上面的内容我们对健身前热身运动有了了解,健身是一项很好的运动,可以让我们的身体各个部位都得到锻炼,对于我们的身体来说是对我们的健康有益的运动,现在很多人都因为室外的环境而减少了运动,但是有了健身房,就可以在室内一样很好的锻炼身体。

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