“肌肉型肥胖”的减肥之道

肌肉型肥胖的减肥之道

部分健身博主人云亦云，不承认肌肉型肥胖，或者认为肌肉型肥胖就应该有健美大神那样的肌肉量，我感觉这样有点蛮不讲理的感觉，一刀切的太狠了。

在我认为，肌肉型肥胖确实存在，只要你满足下面所说的三个条件，你就属于肌肉型肥胖。

具有一定的运动能力和力量水平具有相当时间的训练经历肌肉紧致不松垮

那当你具备这三个条件，但是体脂依旧比较高的话，那基本上就可以归类为肌肉型肥胖。

我之所以这样归类，是因为我抱着解决问题的态度来的，而不是追逐肌肉型肥胖的概念。不管你承不承认自己属于肌肉型肥胖，想要减肥的第一步就要先根据自己的特征来归类。

废话有点多，言归正传。当你经过初步判断发现自己属于肌肉型肥胖的时候，就要找寻相应的解决办法。

而根据我的经验来看，解决肌肉型肥胖，不应该依靠运动来减肥，而要在吃这方面下主要功夫。

节源大于开流，肌肉型肥胖一般是吃造成的

减肥是一个节源开流的过程，跟攒钱恰好是相反的。减肥的主要操作手段就是加强运动和控制饮食。

肌肉型肥胖普遍具有一定的运动能力，还有些人每天的运动量非常的大。比如篮球场上就有很多肌肉型肥胖的人，那种人能扛四个小时半篮比赛，所以你觉得是运动量不够大吗？

在我健身房有个人，一天训练时间一般在3个小时以上，经常说要减肥，结果一直减不下来。原因是他不控制饮食，练完能吃多少是多少，他觉得饱的意思就是打嗝会溢出来那种。

其实对于肌肉型肥胖玩家来讲，运动减肥效果已经不是很明显了，因为他们普遍具有一定的运动经验，身体本能会节省体能。

而由于肌肉型肥胖的人，基础代谢都比较大，所以如果肯愿意控制饮食的话，减肥效果会非常显著。

所以肌肉型肥胖减肥策略，不是在运动方面下功夫，而是要在控制饮食方面做一定努力，把重点放在控制饮食上面。

肌肉型肥胖应该怎么吃？

其实肌肉型肥胖玩家，稍微控制一下饮食，稍微吃少一点，就会有很好的减肥效果，绝大部分玩家的问题是一碗饭都不能少。

如果你还想要更好的减肥效果，那你还可以利用到这些饮食技巧。

训练后不要吃碳水化合物打乱饮食时间

训练后身体处于窗口期，这时候是身体从作战状态转到休养状态的巅峰时刻，所以身体的吸收能力会非常的强。

如果在训练后摄入大量碳水化合物的话，基本上都会被身体吸收殆尽，哪些吸收进去没有利用到的碳水化合物，最终就会囤积为脂肪。

一般肌肉型肥胖的玩家，都有训练后吃饭的习惯，如果你不能减少碳水摄入，那就直接断掉训练后加餐的习惯。

另外打乱饮食规律的方式，也是减肥最为常用的一种技巧，打乱饮食时间会减少食欲依赖，不要总是定时定点吃饭，刻意打乱饮食节奏能让你吃的更少。

以上就是肌肉型肥胖的减肥建议。

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