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老年人养生操的动作有哪些《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:19:41 阅读: 来源:丝袜厂家

老年人做养生操的非常多,可以在健身中心看到很多老年人的身影,锻炼时可发现动作简单,却能涉及到全身进行锻炼。每天做上几次身体保健是极好的,那么老年人养生操的动作有哪些呢?此时要看患者养生的部位,全身的部位较多,患者可采取适合自己的养生操,完成动作后再休息一会,重复的进行锻炼,对身体部位或是关节等都是有好处的。

按揉足三里:两腿平伸而坐,两手搓热后手心放于膝盖上,中指尖所到达胫骨外缘凹陷的地方足三里穴,用中指尖加力揉按63次。这一节能防治消化不良,肠鸣、腹泻等疾病。

震耳:用手掌心分别用力按压左右耳孔,其余四指按压后枕骨不动,掌心骤然离开,反复进行,作用同第十一节指耳。

手指梳头:端坐床前,以各手指当梳子,紧扣头皮,从前发际梳头皮头发到后发际、从两颊梳到头顶为一次,连梳72次。这一节能增强头部血液循环,增加脑部血流量,能使眼目明亮,头脑清醒,并能预防脑血管疾病。

揉风池:两手食指、中指分别按揉风池穴正反方向反复进行。这一节能防治感冒、头痛、高血压、眼、鼻、耳、脑等疾病。

按摩脸部:两手相合搓摩,待发热后,闭目放松全身,两手放于面部上下轻轻搓揉,反复进行。这一节能使脸部血液循环加快,眼睛明亮,皮肤湿润光亮,更重要的是可防视力减退,预防感冒,消除皱纹,防止衰老。

拍揉膝盖、搓双腿:屈膝而坐,两腿相靠,用双手在膝盖上拍打63次后用手心按揉膝盖周围,再用双手分别搓左右腿,从大腿根部搓至脚脖,再轻轻返回为一次,反复做9次。这一节能能舒筋活络,防治腿抽筋、膝关节疼痛等疾病。

按捏腋窝:腋窝位于上臂与胸臂间凹陷处,按捏腋窝可舒筋活络,调和气血,延缓衰老。

拉、弹双耳:一是拉,用右手绕过头顶向上拉左耳10次,再用左手绕过头顶向上拉右耳10次;二是弹,用双手手心按住左右耳,把双手中指分别按在左右风池穴上,再用食指在中指上弹压10下,这两项能激发正气,疏通血脉,对耳聋、耳鸣有预防作用。

敲击脑后枕骨:用双手手心盖住耳朵,用两手的食指、中指和无名指分别轻敲击脑后枕骨36次。这一节能防范缓解头晕、脑出血等症状。

老年人养生操的动作有哪些呢?上述这些动作都是养生操,此时能看到动作的简单性,却也要有些技巧,做动作时要注意准确性,有敲打类的则要注意穴位的把握,有些人并未注意身体的健康,对锻炼方式也未谨慎对待,从而发现每次运动后身体疲劳,时间久了对锻炼就会有厌倦,所以老年人的锻炼方式要简单,动作也要轻便。

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